Fredrik Elb

Här skriver jag lite om varför jag använder pulsklocka i min träning och vad jag ser för vinster med det. För mig är det ett mycket viktigt redskap och sporrar mig i min träning och använder den dygnet runt. Pulsen mäter jag dock bara under träning om jag inte ska kolla vilopuls. Jag skaffade min första pulsklocka för ca: 10 år sedan och är inne på min tredje upplaga sedan dess. Jag använder mig av polars v800 som är en kombination av pulsklocka, aktivitetsarmband och gps. Jag använder den framförallt till följande 3 olika saker som jag redogör för nedan. För att veta att jag ligger på så hög puls som är optimalt vid intervallträning. Intervallträning syftar till öka kroppens förmåga att ta upp syre som är helt avgörande för hur mycket musklerna orkar arbeta. Ju mer syre kroppen kan transportera ut till musklerna och där tas upp och användas av muskeln. För att veta att man utför en optimal intevall träning så är bra att veta vad sin maxpuls är. I intervaller ska man egentligen för...

En bra vecka. Det var dock tänkt som en maxad vecka vilket det inte blev med återhämtning både tisdag och onsdag av olika anledningar. Löpning för tillfället är inte optimalt då det är kasst underlag att springa på, jag måste dock verkligen se till att få till 3 pass/vecka, ett intervall, ett lungt och långt ett fartlek som är riktigt intensivt. Styrketräningen kommer också lite i kläm men ett bra en bra styrkepromenad med Aslan och pannlampa i veckan. Styrkepromenad innebär att jag går med Aslan i skogen och har med gummiband och jobbar med överkroppen medans vi går. Stannar och gör bålövningar, armhävningar och knäböj. Funkar bra, dock ej någon hård styrketräning för överkroppen. Det ger bra bålträning och rörelseträning. En bra avslutning på veckan med ett tufft 2 timmars pass på spinningcykeln på hälsofabriken, en timme som ledare och en timme på egen hand med jämt hårt tryck. Tar nya tag i kommande veckan och ser fram emot en maxad vecka med 12-13 timmar. Kommer förmodligen at...

Väljer att skriva lite om min ändrade kosthållning vilket egentligen inte är några stora förändringar i sammanhanget. Problemet är i huvudsak inte saker som måste ätas utan saker som inte ska ätas... I min satsning mot en ironman och att bli så bra som möjligt har jag under hösten nästan enbart fokuserat på träningen och att hitta lösningar i vardagen för att hinna med träningen. Jag tycker det är ganska enkelt att motivera mig för att genomföra träningspass. Jag tycker oftast det är kul att köra skiten ur mig på intervaller, köra 3 timmar cykel även ifall vädret är skit eller gå upp 04.30 och sätta sig på trainern. Det börjar till och med vara kul att åka till simhallen och simma fram och tillbaka i en 25 meters bassäng 100 ggr. Svårigheten med träningen är inte att motivera sig utan att hitta tid träning så att det funkar för övriga familjen också. Det här skulle dock inte handla om träning utan en annan mycket viktig pusselbit som är nödvändig för att träningen ska ge optim...

Helgen spenderades tillsammans med Maja i Stockholm eller rättare sagt hon shoppade och jag deltog i simläger i Eriksdalsbadet med Coachludde så det blev dock inte så mycket tid tillsammans tyvärr. Det var med lite fjärilar i magen som jag letade mig fram genom Södermalm på jakt efter Eriksdalsbadet på lördagsmorgonen. Jag inbillar mig tyvärr alltid att alla andra ska vara mycket bättre än vad jag är när jag kommer i nya situationer som denna. Väl framme så fick jag sitta och vänta en stund innan folk började droppa in till entren där vi skulle samlas. Min tro att alla skulle vara så mycket bättre än mig späddes ju på då en efter en kom med den specifika Ironman ryggsäcken och jag såg en elitsimmare i var och en som kom, så var dock givetvis inte fallet skulle det visa sig. Syftet med helgen var att få en bättre simteknik och få redskapen och kunskapen för att kunna bli bättre i min simning vilket jag redan känner att jag blivit. Jag har även med mig en mängd övningar som gör ...