Fredrik Elb

Efter nästan 1,5 veckas helt träningsuppehåll så var det i går dags för spinning som ledare. Förkylningen är inte helt borta och det var med viss tveksamhet som jag ledde passet. Det är helt klart den stora nackdelen med att vara instruktör och leda pass. I går skulle aldrig kommit på idén att köra ett eget träningspass och att leda spinning är svårt utan att driva upp pulsen, särskilt i högt tempo. Det kändes ändå ok men pulsen drevs upp mer än vad jag tänkt och mer än vad den skulle gjort om jag var fullt frisk. Idag finns dock inga ytterligare sviter av passet men fortfarande är det inte riktigt bra. Ikväll är det intervallpass med gruppen, det blir dock väldigt stillastående instruerande för min del. Nu blir det inte mer tuffa pass innan simlägret till helgen. Vore dock riktigt skönt att känna att jag verkligen är frisk och igång när jag ska köra 4 simpass på 2 dagar, lika många som jag kört under hela hösten ungefär...  En tom spänningsal i väntan på deltagare...

Här kommer lite uppdateringar på hur mitt träningsupplägg ser ut framöver under vinter och vår eftersom jag i alla fall inte använda tiden till att träna. Träningen har under hösten varit mycket från och till utan någon riktig kontinuitet och tiden har inte riktigt räckt till. Hoppas på att få vara frisk under vinter och vår och få till kontinuitet med variation mellan tuffa och lätta veckor. Har ett grundupplägg som jag utgår ifrån och utökar med pass/förlänger pass för att få till tuffare pass/tuffare träningsveckor. Kommer vissa veckor ta bort pass för att återhämta mig. Jag vill ligga mellan 13-14 timmar träning de tuffaste veckorna medans lugnare veckor kan ligga på 6-7 veckor. Som hjälp för att hålla ansträngningsnivå och återhämtningstid så kommer jag ha mycket hjälp av min pulsklocka polar v800. Har haft den ungefär en månad nu och  hel nöjd med den. En tuff träningsvecka kommer att se ut som följer. Därifrån så plockar jag sedan bort vissa pass för att anpassa ansträngningsniv

Jullovet är här och tyvärr även ytterligare en förkylning. Denna höst har varit väldigt sönderhackad av småförkylningar. Denna gång är det lite rejälare sådan och har fått ställa in dagens intervallpass med gruppen. Ledigheten som skulle inneburit tuff träning med längre pass än vad som är fallet annars. Nu är bara fokus på att bli frisk och att vara helt redo för simlägret den 3-4 dec. Maja kommer hänga med så har vi lite tid i Stockholm tillsammans på lördags em. och kvällen. Dagarna kommer att bestå av 2 träningspass/dag och ett teoripass. Befarar en grym träningsverk efter den helgen men det ser jag fram emot. Jag har under december fått till några pass med simning och tanken var att det skulle varit ett i slutet av förra veckan samt ett till under lovet innan lägret, nu blir det inte så. Jag räknar med att försöka trycka på med 2pass/vecka i simhallen under jan-april och efter det så är det utesimning som gäller hoppas jag. Följande utrustning är önskvärt att ha med sig på lägret.