Fredrik Elb

hastigt och lustigt så står jag inför en av de största träningsutmaningarna som jag gett mig på. Ultraintervallchallenge påbörjas 00.00 mellan fredag och lördag och sedan är det 10km löpning var tredje timme. Jag kör dock en egen mer triathloninriktad variant och kör varannan gång cykling 3mil eller 1 timme. Det innebär totalt 40km löpning och 4 timmar cykling under 24h. Cykelmomentet gör ju att det inte kommer bli lika svårhanterligt men det kommer också ge mig mer och bättre träning. Jag kan absolut plåga mig igenom 8mil löpning under 24 timmar men det kommer slita mycket och inte ge mig så mycket extra träning, bättre att lägga in tuffa cykelpass. Kul ska det bli. Jag hade dock sett fram emot en sovmorgon och en lugn söndag. Nu blir det dock upp i ottan för att tillgodose min övriga familjs hästintresse. Tog ett provpass på mtb med pannlampa i går kväll.(torsdag) Har i princip aldrig cykeltränat i mörker förut insåg att det som är en bra pannlampa för löpning med automatik inte är b...

Ser fram emot en ny vecka, kanske inte att åka till jobbet men att ta tag i träningen igen. Kommit igång bra efter förkylningsuppehållet nu i helgen med lugn löpning och lite tuffare på mtb i helgen. Blev nästan 3 timmar på cykeln idag, jäkligt kul med mtb. Det är dock snart dags att göra iordning racern och plocka ut och såsmåningom tempohojen. Veckan börjar med löpning med team NH Runners och backträning för,deltagarnas del. Jag hoppas kunna köra på rätt bra också och köra 5-6km innan för att få till så många km som möjligt och vänja benen igen. Annars fokus på cykel i veckan med 3pass, totalt 6-7 timmar på cykeln hoppas jag på. På tisdag blir det massage hos Hammar massage och hälsa, det ska förhoppningsvis göra vaderna gott. Nu vore det jäkligt skönt att få känna sig hel och slippa alla småskavanker. Nu längtar jag till dom här vyerna och simningen i Tolen, helt fantastiska mornar från i somras.

Har under de sista månaderna haft kontinuitet i träningen utan att riktigt få till den mängd jag velat. Tyvärr kom träningen helt va sig för en vecka sedan då jag började känna av halsen i måndags. Genomförde ett lugnare intervallpass på måndagskvällen och sedan har det varit långt ifrån någon träning och kommer så vara i flera dagar till. Det ger kroppen i övrigt lite tid för vila. Min vad är i stort behov av vila. Ömheten har smugit sig på igen på samma sätt som för 1,5 år sedan. Då kom jag ur det med mycket egenmassage och mycket tåhäv. Det blir det framöver också och ingen hårdare löpträning. Lugna långa pass funkar bra men det kommer mer när jag trycker på i tempo. Inget ont som inte har något gått med sig. De andra skavankerna i sätet och ner i benet har blivit bättre. Är det inte det ena så är det det andra. Min intention för 1-2 månader sedan var att börja springa successivt oftare och lugnt, bara något enstaka tempopass, just för att inte slita på kroppen och börja vänja benen...

Vi har under senaste året kört intervaller på måndagar och ett distanspass på de flesta lördagar, minst i snitt varannan lördag. Jag har nu bestämt att från och med den 10mars så kommer jag erbjuda ytterligare ett pass, på torsdagar kl. 18.30 -19.45. Det blir på prov fram till sommaren för att se hur intresset är. Fortsättningsvis kommer alltså upplägget vara som följer: Måndagar kl. 18.30-19.45 Intervallerr med avslutande styrkeövningar. Varierande längd och upplägg på intervaller. Alla kan vara med oavsett nivå bara du kan jogga 2-3km i mycket lungt tempo. Detta för att vi ska kunna värma upp tillsammans och förflytta oss ut i spåret. I intervallerna kan du hålla ditt eget tempo och vi samlar hela tiden ihop gruppen. Samling skiteka vid Bysjön (motionsspåret) Torsdagar kl. 18.30-19.45 Intervaller med avslutande styrkeövningar. Samlingsplats varierar tillsvidare, info på Facebook och via mejl till alla medlemmar eller de som anmält att de vill ha. Innehållet på dessa pass kommer att v...

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt. Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser. Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning ...

Ännu en helg med bra träning. Den bästa träningen sker i skogen och i lördags så var det pass med Team NH Runners på sockertoppen. Mycket backträning blandat med styrka samt några extrakilometer i skogen både innan och efter, total träningstid ca 2 timmar. Få träningstyper går upp mot en härlig vinterdag med strålande solsken på sockertoppen. Nu var vi ju några stycken vilket är mycket inspirerande med sällskap och få pusha och driva på folk att ta i lite mer. Ger man sig ut själv så är man väldigt ensam om att träna i skogen, går man in på gymmet så kryllar det av folk. Varför väljer inte fler frisk luft, allsidig träning, en lugn miljö och träna gratis😉. Väl hemma så hann jag med lite extra styrka och rörlighetsträning hemma i källaren. Slåss hela tiden mot ett ömmande vänsterben. Det är en ömhet i sätet och det strålar ibland mer i sidan av benet. Jobbar med styrka för rygg, bål och säte samt stretching i säte och höftböjare. Även om jag dragits med det så är känslan att det ko...

Nu på lördag kör vi ett träningspass på sockertoppen. Alla är välkomna att deltaga oavsett om du är medlem eller inte. Ingen avgift men tycker du det är bra kan du ju sätta in en liten slant på Team NH Runners insamling för Unicef genom att sms:a kämpa 3740 till 72900 så skänker du 50 kr. Vi kommer kombinera konditionsövningar med styrkeövningar på ett roligt sätt. Det blir annorlunda träning jämfört vad du är van vid. Du får nog också vara beredd att bli lite skitig om fötterna då det är lite blött ute i skogen. Det här är absolut den roligaste formen av träning om du frågar mig och du blir garanterat trött. Vi kommer gå uppför varvat med löpning i delar som tillåter det. Styrkeövningar på toppen. Alla kommer att kunna jobba på sin nivå och så driver vi på och pushar varandra. Vi samlas vid Thylls kl. 10.00 så får vi en liten jogg bort till socker toppen så vi kommer i gång. Vi håller på i ca 75 minuter eller så länge du vill. Här kommer både lite bilder och filmklipp på hur det kan s...