Fredrik Elb

Vi har under senaste året kört intervaller på måndagar och ett distanspass på de flesta lördagar, minst i snitt varannan lördag. Jag har nu bestämt att från och med den 10mars så kommer jag erbjuda ytterligare ett pass, på torsdagar kl. 18.30 -19.45. Det blir på prov fram till sommaren för att se hur intresset är. Fortsättningsvis kommer alltså upplägget vara som följer: Måndagar kl. 18.30-19.45 Intervallerr med avslutande styrkeövningar. Varierande längd och upplägg på intervaller. Alla kan vara med oavsett nivå bara du kan jogga 2-3km i mycket lungt tempo. Detta för att vi ska kunna värma upp tillsammans och förflytta oss ut i spåret. I intervallerna kan du hålla ditt eget tempo och vi samlar hela tiden ihop gruppen. Samling skiteka vid Bysjön (motionsspåret) Torsdagar kl. 18.30-19.45 Intervaller med avslutande styrkeövningar. Samlingsplats varierar tillsvidare, info på Facebook och via mejl till alla medlemmar eller de som anmält att de vill ha. Innehållet på dessa pass kommer att v...

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt. Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser. Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning ...

Ännu en helg med bra träning. Den bästa träningen sker i skogen och i lördags så var det pass med Team NH Runners på sockertoppen. Mycket backträning blandat med styrka samt några extrakilometer i skogen både innan och efter, total träningstid ca 2 timmar. Få träningstyper går upp mot en härlig vinterdag med strålande solsken på sockertoppen. Nu var vi ju några stycken vilket är mycket inspirerande med sällskap och få pusha och driva på folk att ta i lite mer. Ger man sig ut själv så är man väldigt ensam om att träna i skogen, går man in på gymmet så kryllar det av folk. Varför väljer inte fler frisk luft, allsidig träning, en lugn miljö och träna gratis😉. Väl hemma så hann jag med lite extra styrka och rörlighetsträning hemma i källaren. Slåss hela tiden mot ett ömmande vänsterben. Det är en ömhet i sätet och det strålar ibland mer i sidan av benet. Jobbar med styrka för rygg, bål och säte samt stretching i säte och höftböjare. Även om jag dragits med det så är känslan att det ko...

Nu på lördag kör vi ett träningspass på sockertoppen. Alla är välkomna att deltaga oavsett om du är medlem eller inte. Ingen avgift men tycker du det är bra kan du ju sätta in en liten slant på Team NH Runners insamling för Unicef genom att sms:a kämpa 3740 till 72900 så skänker du 50 kr. Vi kommer kombinera konditionsövningar med styrkeövningar på ett roligt sätt. Det blir annorlunda träning jämfört vad du är van vid. Du får nog också vara beredd att bli lite skitig om fötterna då det är lite blött ute i skogen. Det här är absolut den roligaste formen av träning om du frågar mig och du blir garanterat trött. Vi kommer gå uppför varvat med löpning i delar som tillåter det. Styrkeövningar på toppen. Alla kommer att kunna jobba på sin nivå och så driver vi på och pushar varandra. Vi samlas vid Thylls kl. 10.00 så får vi en liten jogg bort till socker toppen så vi kommer i gång. Vi håller på i ca 75 minuter eller så länge du vill. Här kommer både lite bilder och filmklipp på hur det kan s...

Sedan 3 månader har jag käkat en lchfkost. Inspirerad av personer som kostdoktorn.se, Jonas colting, Tim Noakes m.fl. så jag började att plocka bort all pasta, ris, potatis och bröd i månadsskiftet oktober/november. Jag testade egentligen från början bara för att testa eftersom en del förespråkade det så hårt medans det fortfarande finns en hel del som varnar för att äta så mycket fett och det inte går att prestera som idrottar om man har en lchfkost som bas. Funkat över förväntan och tror mer och mer på hur fruktansvärt fel alla kostråd varit med stor fetträdsla och alla rekommenderade nyckelhålsmärkta produkter för att det är fettsnålt. En snabb viktnedgång på 5-6 kg blev resultatet under hösten vilket gör att gör är mycket närmre min optimala vikt. Viktnedgången har stannat av och ytterligare viktnedgång är inget jag  strävar efter för närvarande. Skulle jag vilja gå ner ytterligare så skulle jag nog behöva äta en striktare lchf och mindre fett i min kost. Det är häftigt at...

En höst med relativt bra träning dock inte i den mängd som jag helst skulle vilja och tänkt. Det mest positiva har varit att varit frisk och kunnat ha kontinuitet i träningen vilket är en mycket viktig faktor. Det negativa vilket har hållit tillbaka träningen en del är mitt krånglande vänsterben. Det gör ju inte ont egentligen när jag tränar men olustiga småkrämpor i sätet som strålar ner i benet. Mycket stretch rörlighetsövningar tror jag gör att jag kunnat träna. Jag ser ändå positivt på det och tror jag ska kunna ligga på som jag vill. Fortsatt stretch och styrkeövningar för att successivt bli av med detta. Hittills tränat på utan att fokus har varit så mycket på ironman. Inte simmat på hela hösten vilket bara är av praktiska själ och vet att jag kommer kunna genomföra simningen hyfsat  om jag tränar som förra året med mycket öppetvattensimning från maj och framåt. Ganska mycket fokus för min del har legat på kosten då jag från november och fram till nu käkar en lchfkost i princ...

Vårkänsla i luften på träningspassen men det ju ett litet tag kvar tills våren är här. Dock är planeringen i full gång inom Team NH Runners  för att reda ut vilka lopp som ska springas under vår sommar och höst. Alla har väl sina favoritlopp men vi kommer försöka komma iväg på flertalet lopp gemensamt där jag hoppas att flertalet hakar på. Bl.a. lutar det nog åt att ett antal av oss gemensamt kommer åka till Stockholm fram i höst för att springa Lidingöloppet. Något som kommer vara en härlig utmaning och längre än vad de flesta av deltagarna har sprungit. 15 km och 30 km ligger samma dag så man kan haka på oavsett vilken distans man känner är en lagom utmaning. Det kommer nog också bli en tur till linköpings halvmara i början av juni. Andra lopp kan vara kanallöpet, något terränglopp i kolmårdsskogarna, skiren runt, xc-race och bysjöloppet såklart. Kanske att det kan bli några deltagare från Team NH Runners i björsäter triathlon, mitt deltagande är givet.       ...