Fredrik Elb

    Team NH Runners Outdoortraining med löpning och styrketräning. Gör en insats för Unicef och spring med oss!!! Häng med och löpträna med Team NH Runners. Team NH Runners är en löpgrupp som drivs av mig Fredrik Elb. I nuläget är det minst 10 medlemmar som återkommande kommer vara med på träningarna under 2016. Vi kör året runt löpning i alla väder med ledarledda träningar och till vår och sommar kör vi några motionslopp tillsammans. Sugen att hänga på? Vi kör intervallträning på måndagar i spåret eller dess omgivning mellan 18.30–19.45 (inkl. lite styrkeövningar) Vi kör även ett distanspass under helgen(2-3ggr/månad). 60-75min i lugnt tempo, varierande tid och plats.    Jag kommer även lägga in lite andra alternativa utepass under året exempelvis backlöpning med styrketräning på sockertoppen. Hör av dig till Fredrik Elb på tel. 0730310567 eller mejla mig på naturlighalsa.n@gmail.com Löpning som välgörenhetsprojekt till förmån för Unicef Under 2016 driver ja...

Nu drar vi gång ett nytt år med Team NH Runners med förhoppningsvis både gamla och nya deltagare. På måndag den 4/1 drar vi gång med intervaller i spåret eller i omgivningarna däromkring kl. 18.30. Nytt för i år är att jag driver gruppen med målet att samla in så mycket pengar till Unicef som möjligt. Det sker bl.a. genom att minst halva anmälningsavgiften går till insamlingen som ligger unicefs hemsida. Vill du bidra med en slant för de som behöver det så är det bara gå in på insamlingen "Team NH Runners" på unicefs hemsida. Hoppas vi ses på löpträningarna framöver.

2015 börjar lida mot sitt slut, dock en härlig decembermånad med mycket löpträning kvar innan vi kan slå över till 2016. Planerna inför Team NH Runners 2016 är i full gång. Det kommande året fortsätter vi i stort sett som förut vad gäller löppassen. Skillnaden blir att jag kommer ha en fortlöpande insamling till förmån för UNICEF. Under december månad kommer insamlingen startas upp på unicefs hemsida och sedan kommer det vara lite olika projekt under året för att samla in pengar. B.la. så kommer minst 50% av anmälningsavgiften gå till insamlingen. Det kommer också finnas möjlighet att köpa träningskläder i någon form till förmån för insamlingen. Mer info senare. Träningspassen kommer vara som tidigare på måndagar kl. 18.30-19.45, lägger på 15min jämfört med i år för att hinna med lite mer styrkemoment inriktat mot löpning. På måndagar är det intervallträning  så att alla ska kunna vara med oavsett nivå. Samling i spåret vid skiteka. Det kommer också vara ett distanspass som i snitt...

Då har vi avverkat ytterligare ett härligt intervallpass med taggade och hårt kämpande deltagare. I lätt duggregn och fuktig luft var vi idag 8st som kämpade oss igenom tuffa intervaller på skogsvägen som går intill spåret. Passet bestod av gemensam uppvärmning med lätt jogging från skiteka till intervallsträckan. Vi körde lite uppmjukningsövningar under uppvärmningen medans vi joggade. Huvuddelen i passet bestod av totalt 4 st intervaller på 1 minut, 4st intervaller på 2 minuter och 2st intervaller på 3 minuter. I intervallerna ska deltagarna driva på ordentligt så man är regält slut efter varje intervall. Mellan varje intervall är det återhämtning i ungefär halva löptiden. Efter dessa mycket tuffa intervaller så varvade vi ner genom att ta oss tillbaka till skiteka. Nedvarvningen sker gående varvat med lätt jogging. Passet avslutades med sedvanliga stretchövningar. Nästa vecka kör vi igen och då kan jag nog utlova lite backintervaller, kanske i Kurtas backe... Sedan är det ju dags at...

Då så, då så var det genomfört. Mitt första men inte sista ironmanrace var en fantastisk upplevelse och givetvis en jobbig och ansträngade sådan. "Race with a smile" var uppmaningen på briefingen 2 dagar innan och det försökte jag anamma, det gick bra till det att ungefär sista varvet, 14 km började. Då började det ta emot.  För att genomföra Ironman Kalmar är det inte bara åka dit på tävlingsdagen och genomföra loppet utan registrering och racebrifing var redan på torsdagen vilket gjorde att jag och familjen med lånad husvagn satte av mot Kalmar på torsdagsmorgonen. Jag tror inte jag var helt kul att tass med denna dag eller nästa heller för den delen. Nervös över vad som väntade denna helg samt min husvagnspremiär. Bott i husvagn har jag gjort många gånger men aldrig kört eller manövrerat en på plats på en campingplats vilket också bidrog till att det var lite närmre till irritationen och svårighet att koppla av. Det avlöpte dock väl. Väl på pla...

Med drygt 3 veckor kvar mitt stora mål under det senaste året så börjar tiden vara ute för att förbättra mina förutsättningar att genomföra en Ironman. Denna blogg heter Ironman Kalmar 2015 sub 11 vilket syftar till att se ifall jag skulle kunna genomföra en Ironman under 11 timmar. Jag kan nog redan nu konstatera att det inte blir denna gång då det känns som att jag är en bra bit därifrån. Den största orsaken är ironiskt löpningen som verkligen inte klaffat och då kroppen inte funkat som den ska. En tid under 11 timmar kräver löptid under 4 timmar och just nu löptränar jag inte alls egentligen då ett knä krånglar. Nu är det fortsatt löpvila några dagar men hoppas på ett par bra löppass på Gotland under nästa vecka. Problemen har troligtvis orsakats av lite för snabb övergång till långa och många asfaltspass och därmed blivit väldigt stel i sidan av vänster lår och vad. Detta orsakar troligtvis smärtan i knät. Med löpvila och några massagebehandlingar hoppas jag att benen är redo när d...

För tillfället så är det sommaruppehåll och det är inga inplanerade träningar för tillfället. Tanken är att jag med denna blogg ska kunna visa lite bilder från våra träningar och beskriva vad vi gör. Den hemsida som tidigare funnits är nedlagd och man kan läsa om Team NH Runners i denna blogg och på Facebooksidan. I väntan på nya träningsbilder och träningar så visar jag här några bilder sedan tidigare.